Alahan Mengandung: Punca dan 7 Cara Atasi

Alahan mengandung (morning sickness) ialah rasa mual dan muntah yang lazim berlaku pada awal kehamilan akibat peningkatan mendadak hormon kehamilan. Ia salah satu tanda mengandung yang paling awal terasa, dialami oleh hampir 8 daripada 10 ibu. Walaupun dipanggil morning sickness, ia boleh menyerang pada waktu petang atau malam juga, bukan pagi semata-mata. Bagi kebanyakan wanita, alahan mula mereda selepas trimester pertama dan jarang membahayakan bayi. Artikel ini menerangkan punca alahan mengandung, 7 cara berkesan mengatasinya, bila ia biasanya berakhir, dan tanda hyperemesis gravidarum yang memerlukan rawatan segera.

Apakah Punca Alahan Mengandung?

Punca utama alahan mengandung ialah perubahan hormon yang mendadak pada awal kehamilan, dibantu oleh deria bau yang menjadi lebih peka. Tiada satu punca tunggal; tiga faktor hormon di bawah bekerja bersama untuk mencetuskan rasa mual.

Hormon hCG Meningkat (Puncak Minggu 9 Hingga 12)

Paras hormon hCG (human chorionic gonadotropin) naik dengan cepat pada awal kehamilan dan memuncak sekitar minggu 9 hingga 12. Tempoh ini selalunya selari dengan waktu mual paling teruk, dan itulah sebabnya ramai ibu mendapati alahan mereka paling kuat pada penghujung trimester pertama. Selepas paras hCG stabil, mual biasanya beransur reda. Menurut Cleveland Clinic, hubungan antara paras hCG yang tinggi dan keterukan mual inilah yang menjelaskan mengapa kehamilan kembar, yang menghasilkan hCG lebih tinggi, cenderung membawa alahan yang lebih teruk.

Perubahan Estrogen dan Progesteron

Paras estrogen yang tinggi dikaitkan dengan rasa mual, sementara progesteron melembutkan otot sistem penghadaman sehingga makanan bergerak lebih perlahan dan asid perut mudah naik semula ke esofagus. Perlahannya penghadaman ini menjadikan perut terasa penuh dan tidak selesa, dan asid refluks yang terhasil boleh memburukkan rasa loya, terutama selepas makan atau ketika berbaring. Gabungan kedua-dua hormon ini menjadikan perut lebih sensitif sepanjang trimester pertama.

Deria Bau Lebih Peka

Kepekaan bau yang meningkat pada awal kehamilan menjadikan bau masakan, minyak wangi, kopi atau asap terasa jauh lebih kuat daripada biasa. Bau-bauan yang sebelum ini tidak mengganggu boleh mencetuskan rasa mual secara tiba-tiba. Kepekaan ini juga berkait dengan perubahan hormon, dan ia menjelaskan mengapa mengelakkan pencetus bau menjadi salah satu cara paling berkesan meredakan alahan.

7 Cara Atasi Alahan Mengandung

Tujuh cara yang paling berkesan meredakan alahan mengandung disenaraikan di bawah. Tiada satu cara yang sesuai untuk semua orang, jadi cuba beberapa dan lihat mana yang paling membantu anda.

1. Makan Sedikit Tapi Kerap

Perut yang kosong menyebabkan asid berkumpul dan memburukkan rasa mual, jadi makan sedikit tetapi kerap lebih membantu daripada tiga hidangan besar. Simpan biskut kering atau kraker di sisi katil dan makan sedikit sebelum bangun pada waktu pagi, kerana gula darah yang rendah selepas tidur semalaman sering mencetuskan mual. Makanan tinggi karbohidrat dan protein seperti roti, nasi dan telur lebih mudah diterima berbanding makanan berminyak.

2. Ambil Halia

Halia sejak dahulu digunakan untuk melegakan mual, dan sebatian gingerol serta shogaol di dalamnya membantu menenangkan perut. Teh halia, biskut halia atau air halia hangat boleh membantu, dan halia dalam kuantiti makanan biasa selamat untuk ibu mengandung menurut NHS. Untuk suplemen halia berdos tinggi, bincang dengan doktor atau ahli farmasi dahulu.

3. Minum Air Secukupnya

Muntah menyebabkan kehilangan cecair, jadi minum air sedikit-sedikit tetapi kerap penting untuk mengelakkan dehidrasi (dehydration). Air sejuk, air berperisa buah atau kiub ais yang dihisap lebih mudah ditelan ketika rasa loya. Jika air biasa sukar ditelan pada waktu perut memulas, cuba minum di antara waktu makan dan bukan semasa makan, supaya perut tidak terlalu penuh sekali gus.

4. Rehat dan Tidur Mencukupi

Keletihan memburukkan alahan, dan alahan pula mengganggu tidur, jadi kitaran ini perlu dipecahkan dengan rehat yang cukup. Tidur yang mencukupi dan tidur sebentar pada waktu siang apabila perlu membantu badan menghadapi mual dengan lebih baik. Jangan paksa diri ketika badan meminta rehat, kerana tekanan dan keletihan hanya menambah rasa loya.

5. Elakkan Pencetus Bau dan Makanan

Kenal pasti bau atau makanan yang mencetuskan mual anda, sama ada asap rokok, minyak wangi, kopi atau makanan pedas dan berminyak, kemudian elakkannya. Membuka tingkap untuk udara segar, makan makanan sejuk yang kurang berbau, dan meminta orang lain memasak boleh mengurangkan pendedahan kepada pencetus. Setiap ibu mempunyai pencetus yang berbeza, jadi memerhatikan corak sendiri membantu mengelaknya lebih awal.

6. Berkumur Selepas Muntah

Berkumur dengan air selepas muntah membersihkan rasa dan bau asid dari mulut yang boleh mencetuskan pusingan mual seterusnya. Ia juga melindungi enamel gigi daripada asid perut yang berulang. Tunggu kira-kira 30 minit sebelum memberus gigi selepas muntah, kerana memberus terus ketika gigi masih terdedah kepada asid boleh mengikisnya.

7. Bincang Bantuan Tambahan Dengan Doktor

Vitamin B6 dan gelang akupresur adalah pilihan yang boleh membantu sesetengah ibu meredakan mual, dan boleh dibincangkan dengan doktor atau ahli farmasi. Jangan mengambil sebarang suplemen atau ubat sendiri tanpa nasihat mereka, kerana keperluan dan dos setiap kehamilan berbeza. Jika mual mengganggu kehidupan harian secara serius, doktor boleh menilai keperluan ubat anti-mual yang selamat untuk kehamilan.

Cara atasi alahan mengandung teruk waktu bekerja

Bagi ibu yang bekerja, alahan pada waktu pejabat boleh dikawal dengan sedikit persiapan. Simpan bekalan kraker, biskut dan botol air di meja untuk dimakan sedikit-sedikit sepanjang hari, dan elakkan menunggu terlalu lapar. Jauhkan diri dari sumber bau yang mencetuskan mual seperti pantri atau tempat merokok, dan minta ruang yang berudara segar jika boleh. Ambil rehat pendek untuk bernafas apabila loya datang, dan maklumkan keadaan kepada majikan atau rakan sekerja yang dipercayai supaya anda boleh berehat sebentar apabila perlu.

Bila Alahan Mengandung Biasanya Berakhir?

Bagi kebanyakan ibu, alahan mengandung mula reda antara minggu 12 hingga 14, iaitu pada penghujung trimester pertama, apabila paras hormon hCG mula stabil. Sesetengah wanita mengalaminya lebih lama, sehingga minggu 16 hingga 20, dan sebilangan kecil merasainya sepanjang kehamilan. Alahan yang berpanjangan dan teruk melepasi trimester pertama, atau yang tiba-tiba kembali selepas reda, wajar dirujuk kepada doktor untuk pemeriksaan. Ketiadaan alahan pula bukan tanda ada masalah; sesetengah kehamilan yang sihat memang tidak disertai mual langsung.

Hyperemesis Gravidarum: Bila Alahan Jadi Bahaya

Hyperemesis gravidarum ialah bentuk mual dan muntah kehamilan yang teruk, jauh melampaui alahan biasa, dan memerlukan rawatan perubatan. Ia berbeza daripada alahan biasa kerana ibu tidak dapat menahan makanan atau minuman langsung, sehingga terdedah kepada dehidrasi dan kekurangan zat. Tanda-tanda yang memerlukan pemeriksaan doktor segera disenaraikan di bawah:

• muntah berterusan sehingga tidak boleh menahan makanan atau minuman melebihi 24 jam
• tanda dehidrasi seperti air kencing gelap, kurang kencing atau rasa terlalu lemah
• berat badan menurun
• pening yang teruk, jantung berdegup laju atau rasa nak pengsan

Keadaan ini bukan sesuatu yang boleh diatasi dengan petua di rumah sahaja; ia memerlukan penilaian dan rawatan di klinik kesihatan atau hospital, kadangkala termasuk cecair melalui titisan intravena, menurut kajian di NCBI. Ibu yang mengandung anak kembar berdepan risiko lebih tinggi kerana paras hCG yang lebih tinggi. Mendapatkan rawatan awal membantu mengelakkan komplikasi kepada ibu dan bayi.